Como o perfeccionismo pode afetar o seu bem-estar

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Postado dia 10 de abril de 2018 por


Todo mundo, em algum grau, tem a necessidade de buscar a excelência no que se faz. No entanto, seguir altos padrões de desempenho a qualquer custo e querer ser o melhor em tudo e o tempo todo é algo inatingível, que vai além das capacidades humanas, e pode gerar um alto desgaste emocional.

O perfeccionismo, segundo a psicologia, representa um traço de personalidade caracterizado pela luta constante de uma pessoa em alcançar a perfeição em suas atividades em combinação com o medo excessivo de errar e de receber críticas.

Para algumas pessoas, o perfeccionismo pode trazer efeitos positivos, motivando-as a alcançar objetivos, sem que isso afete a autoestima. No entanto, para outras, a motivação em realizar tudo com perfeição pode envolvê-las em pensamentos autodestrutivos e de desvalorização pessoal, o que leva a consequências negativas à saúde mental.

De acordo com um estudo publicado na revista científica americana Review of General Psychology, os perfeccionistas são mais propensos a sofrerem com depressão, ansiedade e, infelizmente, a cometerem suicídio.

Conheça os sinais do perfeccionismo destrutivo
Padrões irrealistas

Geralmente, o perfeccionista patológico estabelece metas e objetivos de vida inatingíveis, o que leva a sentimentos constantes de frustração e decepção.

Medo excessivo de fracassar

Os perfeccionistas se mantêm em estado de alerta em busca de erros e fracassos dos mais diversos tipos. Para eles, errar é um sinal de fraqueza e incompetência.

Centralização de tarefas

Geralmente, os perfeccionistas são centralizadores e possuem dificuldades de trabalhar em equipe.

Autocrítica em excesso

O excesso de autocritica é uma característica que leva os perfeccionistas a se isolarem dos amigos e família por sentirem que não contribuem o suficiente nesses relacionamentos. Além disso, costumam apontar indevidamente as falhas de outras pessoas.

Atitudes defensivas

O perfeccionista não admite que outras pessoas apontem suas falhas. Portanto, quando alguém o critica de forma negativa, ele tende a levar para o lado pessoal.

Procrastinação

Essa é uma das características que mais afetam os perfeccionistas. Ao perceberam que não são capazes de realizar tudo o que desejam e da forma como desejam, eles acabam procrastinando suas atividades por medo de fracassar. Além disso, são tomados por uma indecisão crônica.

Estresse crônico

A procrastinação e a atenção a todos os detalhes geram um estresse constante nos perfeccionistas.

Dicas para driblar o perfeccionismo
1 – Reconheça que você é perfeccionista

Algumas pessoas nem sequer percebem que são perfeccionistas. Elas dizem a si mesmas que apenas têm padrões elevados e se esforçam pela excelência. No entanto, há uma diferença entre excelência e perfeccionismo. As perguntas abaixo podem ajudá-lo a identificar se você é perfeccionista:

– Você tem problemas para atender aos seus próprios padrões?
– Você tem um medo avassalador do fracasso?
– Você acha que os erros são minas terrestres (em vez de pedras)?
– Você está perdendo prazos por não conseguir parar de aperfeiçoar o seu trabalho?
– As pessoas geralmente dizem que você tem expectativas irrealistas?

2 – Aprenda a aceitar críticas

Ninguém gosta de ser criticado. No entanto, algumas pessoas sabem como aceitar as críticas sem que elas as abalem emocionamente. Veja algumas dicas:

– Avalie de quem é a crítica e se questione sobre o motivo dessa pessoa estar sendo crítica a você.
– Procure qualquer detalhe da crítica que possa ajudá-lo a aprender e se tornar uma pessoa melhor.

3 – Reconheça a diferença entre perfeccionismo e a busca saudável pela excelência

O perfeccionismo vem do sentimento de não ser suficientemente bom. As pessoas perfeccionistas pensam que se conseguirem o padrão X ou Y, finalmente poderão se sentir bem em relação a si mesmas.

Já a luta saudável pela excelência está relacionada a orgulhar-se de si mesmo e se esforçar para alcançar todo o seu potencial.

4 – Estabeleça metas realistas

Objetivos realistas exigem que você se esforce para alcançá-los, porém são totalmente possíveis de serem conquistados. Ao estabelecer metas realistas, você certamente terá sucesso em alcançá-las.

5 – Aproveite o passeio

Os perfeccionistas mantêm o foco no destino e isso é tudo o que importa para eles. Dessa forma, eles não conseguem aproveitar o passeio.

Para superar suas tendências perfeccionistas, tenha em mente que o destino é apenas a cereja no topo. A jornada é o sorvete, o chocolate, o chantilly e o caramelo. Exemplos:

– Você ainda não conseguiu correr 10 km. Mas fique satisfeito com a sua corrida de hoje.
– Você ainda não conseguiu sair do escritório, mas tenha orgulho de que o seu negócio está crescendo dia a dia/ ou o seu trabalho está gerando resultados.
– Você ainda não consegue tocar a Sonata Moonlight de Beethoven no piano, mas fique alegre em tocar as canções que você conhece.

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