Como superar a vergonha e aumentar autoestima?

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Postado dia 2 de agosto de 2019 por

Você é muito envergonhado? Tem medo de falar em público, não gosta de muita atenção e fica preocupado com a opinião alheia? Ter vergonha é normal e comum, e até bom para impedir o narcisismo, mas você não pode deixar isso limitar sua vida e afetar sua saúde mental.

A vergonha é o medo de se mostrar para evitar ser alvo de críticas. Essa sensação de inadequação pode acontecer em alguns momentos específicos ao longo de nossa vida, mas é importante que não sejam frequentes.

Algumas pessoas têm um medo tão intenso de constrangimento que se esforçam até para contornar situações cotidianas. Por exemplo, não fazer uma pergunta a um vendedor ou não realizar um teste médico que parece embaraçoso. Isso afeta a qualidade de vida e atividades da rotina, impactando na saúde emocional. Para superar a vergonha em excesso, é necessário se tornar consciente em relação às suas qualidades e vencer essa barreira.

 

Por que temos vergonha?

Geralmente, a vergonha está relacionada com baixa autoestima e dificuldade de se aceitar. Os principais fatores que geram o sentimento de vergonha são:

Veja, por exemplo, a vergonha corporal. Mais de 50% das meninas em todo o mundo já deixaram de praticar atividades por vergonha do próprio corpo, segundo pesquisa da Dove. Foram entrevistadas mais de 5 mil garotas com idades entre 10 e 17 anos, em 14 países. E isso exerce impacto duradouro sobre a autoconfiança de uma menina.

Outro tipo de vergonha é a exposição indesejada. Por exemplo, se você é chamado por um erro em público, ou humilhado por alguém. Tem também a expectativa frustrada, que é quando você decide fazer algo e falha. Isso pode ser no trabalho, por exemplo, ao não conseguir a promoção, ou em relacionamentos que não funcionam do jeito que você espera e você acaba tendo vergonha da situação.

 

Como superar a vergonha e melhorar a autoestima?

A autoestima é formada ainda durante a infância, de acordo com o tratamento recebido por pais, parentes, professores e amigos. Gestos, palavras, afetos e interações de modo geral ajudam a formar a personalidade de um indivíduo e, consequentemente, tem um impacto direto na autoestima. Mas, mesmo depois de adulto, é possível mudar hábitos e costumes para melhorar a autoestima.

O primeiro passo para combater a vergonha e melhorar a autoestima é reconhecer e aceitar que sentimos essa emoção de inadequação. Depois que isso for identificado, o ideal é refletir sobre suas consequências, de que maneira nos limita e nos impede de realizar algo. E, assim, aprender a nos valorizar e a lidar melhor com situações que na teoria são constrangedoras. Confira algumas dicas!

  1. Entenda, de verdade, que ninguém é perfeito – Parece clichê, mas essa é uma questão que muitas pessoas têm dificuldade de aceitar. As comparações com outras pessoas nunca são uma forma justa de medir os esforços ou características de cada um. Apesar de parecer que alguns têm uma vida perfeita, com trabalho dos sonhos, marido incrível e corpo maravilhoso, isso não é real. Todos têm algum problema ou desafio na vida, portanto, cuidado com a busca pela perfeição. Ao invés de se comparar com os outros e se sentir inferior, escolha olhar para a sua realidade atual e valorizar o que tem.
  2. Aceite seus erros e valorize seus acertos – Cada um tem suas qualidades e defeitos, e todo mundo erra e acerta às vezes. Por isso, é importante se conhecer. O autoconhecimento ajuda a construir uma autoimagem sólida. Enxergar suas qualidades, gostar de si mesmo e acreditar no seu potencial são elementos básicos para dar uma chance a si mesmo de melhorar e construir uma autoimagem que você goste. Se você não acreditar em si mesmo, quem é que vai acreditar?
  3. Não se importe tanto com a opinião alheia – O medo de reprovação pela opinião dos outros é muito comum, mas pode fazer mal. Existe uma necessidade dentro de nós de ser reconhecido, aceito e aprovado. Por isso, muitas vezes fazemos de tudo para evitar opiniões negativas. Alguém seguro de si mesmo não precisa da aprovação alheia nem precisa tentar mudar a opinião de ninguém. Quando a autoestima aumenta, as opiniões de terceiros começam a parecer distantes e nos afetam menos.
  4. Situações constrangedoras podem acontecer com qualquer um – Todo mundo já passou por algum momento embaraçoso na vida. De acordo com estudo publicado no Motivation and Emotion, é possível superar sentimentos humilhantes ou angustiantes treinando a mente para “ser uma observadora” em vez de participar ativamente. Como isso? Os pesquisadores dizem que pessoas autoconscientes se sentirão angustiadas quando assistirem a um anúncio com um apelo de constrangimento, mas o nível de autoconsciência cai quando elas são capazes de se imaginar como observadoras da situação e não protagonistas.

 

Em alguns casos, ter acompanhamento psicológico pode ser necessário. Se estiver passando por algum problema ou situação difícil, você pode entrar em contato com o Programa de Apoio ao Empregado.

 

Esse conteúdo foi desenvolvido pela Latinmed, agência de comunicação e marketing para área de saúde; e validado pela CGP Brasil, especializada em Programas de Assistência ao Empregado.

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