Depressão e frio: por que o inverno pode nos deixar mais tristes?

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Postado dia 18 de novembro de 2025 por


É normal se sentir mais triste no frio?

Sim. Mesmo quem ama o inverno pode se sentir mais cansado, sonolento ou desmotivado nos dias frios e nublados. Isso acontece porque a exposição à luz solar reduzida interfere diretamente em nosso ritmo biológico. A menor incidência de luz estimula a produção de melatonina (hormônio do sono) e reduz a liberação de serotonina e dopamina, neurotransmissores ligados à sensação de prazer e bem-estar. Como resultado, o corpo entende que é hora de descansar, mesmo que o dia tenha começado.

O que é a depressão sazonal?

Chamada clinicamente de transtorno afetivo sazonal, essa forma de depressão está relacionada às mudanças climáticas, especialmente à chegada do outono e do inverno. Embora seja mais comum em países com invernos longos e escuros, também pode ocorrer em regiões tropicais, como o Brasil, especialmente em pessoas mais sensíveis a variações de temperatura, luminosidade e isolamento.

Principais sintomas e sinais da depressão sazonal

Entre os sintomas mais frequentes estão: fadiga persistente, dificuldade de concentração, aumento do apetite (especialmente por carboidratos), isolamento social, alterações no sono e perda de interesse em atividades prazerosas. Por isso, é essencial diferenciar entre o cansaço comum do inverno e os sinais de um quadro depressivo. Quanto antes o reconhecimento, mais eficaz é o tratamento.

Depressão e frio: por que afetam tanto o humor?

A combinação entre temperaturas baixas, menor exposição ao sol e alterações na rotina (como menor prática de atividades físicas e mais tempo dentro de casa) impacta diretamente nosso bem-estar emocional. Além disso, a redução da vitamina D, causada pela falta de sol, também contribui para o agravamento dos sintomas.

O que fazer para enfrentar a depressão e o frio?

Existem estratégias simples, mas eficazes, para amenizar os impactos do frio sobre a saúde mental: Para casos mais intensos, a psicoterapia é o caminho ideal. A abordagem clínica permite identificar as raízes do sofrimento emocional e construir estratégias personalizadas para lidar com ele. E quanto antes iniciar esse processo, melhor.

Apoio emocional faz diferença: conte com a TELUS Health

A CARE by TELUS Health oferece suporte especializado para quem está enfrentando desafios emocionais, como a depressão no frio. Por meio do Programa de Apoio ao Empregado (PAE), você conta com acolhimento, orientação psicológica e encaminhamentos, sempre com confidencialidade e empatia. Se este inverno está mais difícil para você ou para alguém do seu time, não hesite em buscar apoio. O cuidado com a mente também precisa estar em pauta na estação mais fria do ano. Porque depressão e frio não precisam caminhar juntos. E você não precisa enfrentar isso sozinho. Este artigo foi preparado com carinho pela equipe da TELUS, reforçando nosso compromisso com os pilares essenciais para uma vida mais feliz e equilibrada.

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