Luto: como lidar com a perda?

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Postado dia 23 de agosto de 2018 por


Perder algo ou alguém é sempre difícil. Uma confusão de sentimentos surge e a dor emocional é muito forte. Tristeza, raiva e falta de interesse são algumas das sensações que normalmente temos, mas o luto é vivido de forma diferente por cada pessoa e, apesar de às vezes não parecer, é transitório.

 

O que é o luto?

O luto é um processo de adaptação comum e esperado após a perda. Ele não está exclusivamente ligado à morte e pode ser vivenciado também com o fim de um relacionamento, em uma situação de doença grave, a perda de um emprego ou, ainda, em casos de acidentes graves que resultam em alguma forma de incapacidade.

Segundo a Associação Americana de Psicologia, a perda é vista como uma parte natural da vida, mas de qualquer forma ainda somos surpreendidos pelo choque e confusão, levando a períodos prolongados de tristeza ou depressão. Normalmente, a tristeza diminui de intensidade com o passar do tempo, mas o luto é um processo importante para superar esses sentimentos.

Como lidar com a perda?

O luto é vivido de forma diferente e única por cada um de nós. Nem todo mundo sente e se expressa da mesma forma, mas com o passar do tempo é importante entender a perda e conseguir voltar à rotina.

A Associação Americana de Psicologia afirma que pode levar meses ou um ano para superar uma perda, mas que não existe um período de tempo “normal” para alguém se lamentar. Veja algumas dicas que podem ajudar a aceitar a perda:

Fale sobre a perda com alguém – negar a morte ou o sofrimento por outra perda é uma maneira fácil de se isolar e se frustrar.

Aceite seus sentimentos – as pessoas experimentam todos os tipos de emoções após a morte de alguém próximo. Tristeza, raiva, frustração e até cansaço são normais.

Cuide de você – ter hábitos saudáveis, como manter uma alimentação equilibrada, praticar atividade física e descansar ajuda a passar cada dia e seguir em frente.

Não tome decisões importantes durante o luto – a tristeza pode atrapalhar sua capacidade de tomar decisões sensatas. Adie grandes decisões e, se for necessário definir algo, peça ajuda de um parente ou amigo de confiança.

Faça atividades que você gosta – mesmo que você esteja sem ânimo, se esforce para sair de casa e fazer algo que você gosta, como ver um filme, ler um livro, praticar um esporte ou fazer uma aula de yoga.

Ajuda profissional é necessária?

A maioria das pessoas consegue se recuperar da perda ao longo do tempo, com apoio social e hábitos saudáveis. Mas, em alguns casos, ajuda profissional pode ser necessária. Não tenha medo de pedir ajuda.

Se você sentir que com o tempo seus sintomas pioram, a dor fica mais intensa e a retomada da vida cotidiana fica muito difícil, vale a pena buscar um profissional de saúde e se informar sobre tratamentos disponíveis. Procure nosso serviço de atendimento, que te orientará da melhor forma.

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FONTES:

Grief: Coping with the loss of your loved one, American Psychological Association

http://www.apa.org/helpcenter/grief.aspx

Dealing with grief: Confronting painful emotions, Mayo Clinic

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/end-of-life/in-depth/grief/art-20047261

Orientações sobre luto, Prefeitura de São Paulo

http://www.prefeitura.sp.gov.br/cidade/secretarias/upload/servicos/servico_funerario/orientacoes_sobre_luto.pdf

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