Câncer de mama: saiba como prevenir e lidar com as emoções

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Postado dia 10 de outubro de 2018 por


Depois do câncer de pele não melanoma, o câncer de mama é o tipo de câncer mais comum entre as mulheres no mundo e no Brasil. Ele afeta milhares de mulheres anualmente, que ficam assustadas com o diagnóstico e ansiosas com o tratamento e seus resultados.

Por isso, o mês de outubro é marcado pelo movimento Outubro Rosa, que acontece para conscientizar e alertar a população sobre este tipo de câncer. Para entendermos a importância disso, vamos ver alguns dados.

O câncer de mama responde por cerca de 28% dos casos novos de câncer em mulheres a cada ano, segundo o Instituto Nacional de Câncer (Inca). E a estimativa é de 59.700 novos casos deste câncer em 2018. São muitas as mulheres que enfrentam essa doença, que pode se desenvolver lentamente ou rapidamente, dependendo do tipo de tumor.

 

Como prevenir?

Alguns fatores de risco não temos como controlar, como ser mulher, ter mais de 55 anos e alterações em genes. Mas cerca de 30% dos casos de câncer de mama podem ser evitados com a adoção de hábitos saudáveis como:

 

Controlar o peso

Ter mais tecido adiposo após a menopausa pode aumentar os níveis de estrogênio e aumentar o risco de câncer de mama. Além disso, as mulheres com excesso de peso tendem a ter maiores níveis de insulina no sangue, o que está associado com câncer. Por isso, alimente-se de forma equilibrada e pratique exercícios físicos.

 

Praticar atividade física

Mesmo que você tenha o peso controlado, a prática regular de atividade física ajuda a prevenir o corpo de várias doenças, inclusive do câncer de mama. A Sociedade Americana de Câncer recomenda que os adultos pratiquem ao menos 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana, de preferência distribuídos ao longo da semana.

 

Evitar bebidas alcoólicas

Segundo a Sociedade Americana de Câncer, as mulheres que tomam dois a três ou mais drinques por dia têm um risco 20% maior de câncer de mama em comparação com mulheres que não bebem álcool.

 

Amamentar

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), as mulheres que amamentam têm um risco 4% menor de câncer de mama. De acordo com o Inca, enquanto o bebê suga o leite, o movimento realizado promove uma espécie de esfoliação do tecido mamário. Assim, se houver células agredidas, elas são eliminadas e renovadas.

É importante também ter cuidado com os hormônios. Mulheres que usam contraceptivos orais e terapia de reposição hormonal pós-menopausa, especialmente por tempo prolongado, têm um risco ligeiramente maior de desenvolver um tumor na mama, segundo a Sociedade Americana de Câncer.

 

Como lidar com as emoções?

Quando o câncer de mama é diagnosticado em você ou em um parente, é normal que surjam sensações de medo, preocupação e ansiedade. Entre as preocupações muito comuns das pacientes estão a aparência, sexualidade e se será possível engravidar depois do tratamento.

Algumas se preocupam também como o diagnóstico pode afetar os parentes, pois o tratamento pode atingir toda a família de alguma forma, que terá que se adaptar e apoiar quem tem a doença. Mas esses são desafios que ninguém precisa enfrentar sozinho.

Ter pessoas queridas por perto ajuda no equilíbrio emocional e é muito importante para enfrentar a doença. Veja algumas dicas para lidar com as emoções:

 

Converse com seu parceiro

Compartilhe o que você sente em relação ao seu corpo e fale sobre o que pensa ou te preocupa. A instituição Cancer Care recomenda sempre ser sincera, seja para dizer que precisa de mais afeto físico ou que não quer nada íntimo.

Procure métodos para aumentar a autoestima

Se você fez cirurgia da mama ou perdeu cabelo, pergunte e pesquise sobre métodos que podem te ajudar, como prótese e perucas. Dê a si mesmo tempo para se adaptar a mudanças e deixe-se ser cuidada e amada.

Pratique ioga e mindfulness

Esses exercícios podem ajudá-la a relaxar, dormir melhor e controlar a ansiedade.

Exercite-se regularmente

Encontre um exercício que você goste e pratique regularmente. Uma simples caminhada pode ajudar a limpar sua mente e reduzir o nível de ansiedade. Mas lembre-se de perguntar ao médico se a atividade que você está pensando em fazer tem alguma contraindicação.

Fale sobre a doença

A instituição Breast Cancer Care afirma que falar o que desencadeia a ansiedade com um amigo ou companheiro pode ajudar. Manter um diário também é uma forma de desabafar.

É importante saber que não está sozinho e que tem o apoio das pessoas que confia. Quem tem um familiar com câncer de mama deve tentar ajudá-lo e apoiá-lo sempre sendo sincero. Se, no momento, não houver nada que você possa fazer e, mesmo assim, você deseja ser útil de alguma forma, apenas escute.

 

Se você estiver passando por alguma situação difícil, como ter que enfrentar uma doença ou ter um parente que está doente, entre em contato com o Programa de Apoio ao Empregado pelo 0800 ou via e-mail.

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