Como melhorar a atividade cerebral

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Postado dia 11 de fevereiro de 2015 por


A dificuldade de concentração, a falta de memória e a preguiça podem ser sintomas do declínio cognitivo causado pelo envelhecimento, o estresse e fatores ambientais, como a má alimentação e a exposição à poluição.

É possível melhorar a atividade cerebral e evitar a deterioração mental. Hábitos mais saudáveis e algumas ações diárias simples podem estimular o cérebro.

Tenha uma boa noite de sono
Durante o sono, o cérebro processa tudo o que se passou durante o dia, fortalecendo as conexões entre os neurônios. Essa atividade é essencial para a memória.

Acredita-se que, enquanto dormimos, o cérebro enfraquece algumas conexões neuronais antigas e dá espaço a novas. Esse processo funciona como uma limpeza, descartando as informações desnecessárias.

Para que a memória funcione bem, a maioria das pessoas precisa ter pelo menos 8 horas de sono por noite.

Faça exercícios
Praticar atividades aeróbicas também ajuda a fortalecer a memória. Isso porque a prática de exercícios eleva a qualidade do sono e estimula a irrigação de sangue no cérebro, que passa a receber mais oxigênio e nutrientes.

Os exercícios aeróbicos também auxiliam no combate ao estresse, que pode danificar a memória. O corpo libera hormônios como o cortisol quando enfrentamos uma situação desafiadora, mas essas substâncias podem prejudicar a memória central.

Apenas 30 minutos diários de atividades como caminhada, corrida ou andar de bicicleta já ajudam a reduzir o nível de cortisol no corpo.

Fique atento à dieta
A cafeína, encontrada em bebidas como chás e café, e o chocolate são substâncias que estimulam o cérebro e ajudam na retenção de informações.

Segundo Darcy Lima, professor da Universidade Federal do Rio de Janeiro e estudioso dos benefícios do café para a saúde, a cafeína tem substâncias antioxidantes, que quebram as células “danificadas” do cérebro.

Outros estudos confirmam que o chocolate também tem propriedades antioxidantes, que desaceleram o envelhecimento do cérebro.

O consumo do ômega-3, substância encontrada em certos tipos de peixe, como a sardinha, sementes, óleos e nozes, evita a perda das funções cognitivas. Por isso, comer uma porção de peixe quatro vezes na semana pode melhorar a atividade cerebral.

Estimulação intelectual também é importante
Palavras-cruzadas, quebra-cabeças, sudoku e outros passatempos desafiadores também estimulam o cérebro.

Impor desafios intelectuais a si mesmo previne a deterioração cognitiva porque fortalece as conexões nervosas do cérebro, além de pressioná-lo a criar outras conexões que compensem a deterioração.

O ideal é escolher atividades e hobbys que desafiem o seu cérebro por serem diferentes do que você está acostumado a fazer. Ouvir música, pintar e ler um livro também são passatempos que podem ser incorporados à rotina e que impulsionam a atividade cerebral.

Está passando por alguma dessas situações ou precisa de ajuda em alguma outra questão?

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