Fome emocional ou fisiológica?

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Postado dia 9 de maio de 2017 por


Nem sempre comemos apenas para satisfazer a fome. A comida também é usada como meio de conforto, alívio do estresse ou recompensa. Saber reconhecer que tipo de fome você tem pode ajudar a se manter saudável e controlar o peso.

Se você já buscou um chocolate para aliviar a TPM, se afogou em um pote de sorvete quando estava triste ou atacou um pacote de salgadinho em um momento de estresse sabe muito bem o que é a fome emocional.

Usar a comida como recompensa ou forma de alívio leva a uma alimentação pouco saudável. Diferentemente da fome fisiológica, a fome emocional surge de repente. Quando estamos com fome fisiológica qualquer alimento parece adequado, já na fome emocional a preferência é por alimentos específicos, geralmente mais calóricos.

A fome emocional também não está localizada no estômago. Em vez de sentir a barriga roncar, quando a fome é emocional a vontade não sai de sua mente. Você consegue imaginar texturas, gostos e cheiros.

Nem sempre comemos apenas para satisfazer a fome. A comida também é usada como meio de conforto, alívio do estresse ou recompensa. Saber reconhecer que tipo de fome você tem pode ajudar a se manter saudável e controlar o peso.

Se você já buscou um chocolate para aliviar a TPM, se afogou em um pote de sorvete quando estava triste ou atacou um pacote de salgadinho em um momento de estresse sabe muito bem o que é a fome emocional.

Usar a comida como recompensa ou forma de alívio leva a uma alimentação pouco saudável. Diferentemente da fome fisiológica, a fome emocional surge de repente. Quando estamos com fome fisiológica qualquer alimento parece adequado, já na fome emocional a preferência é por alimentos específicos, geralmente mais calóricos.

A fome emocional também não está localizada no estômago. Em vez de sentir a barriga roncar, quando a fome é emocional a vontade não sai de sua mente. Você consegue imaginar texturas, gostos e cheiros.

Manter dietas e controlar o peso é mais difícil quando cedemos aos desejos da fome emocional. Por isso, é importante identificar os motivos que te levam a comer. Essas razões podem ser estresse, raiva, tristeza, ansiedade, ou solidão. A sua relação com a comida durante a infância e as influências sociais também são gatilhos da fome emocional.

Diferenciando a vontade puramente emocional da fome fisiológica, é possível resistir aos desejos e buscar outras formas de acalmar o estresse ou a ansiedade:

– Se você se sente deprimido ou solitário, ligue para alguém que te faça sentir melhor.

– Se você está ansioso, gaste essa energia fazendo algum exercício como dançar ou caminhar.

– Se você está cansado, em vez de usar a comida como recompensa, prefira tomar uma xícara de chá, tomar um banho ou relaxar.

– Se você está entediado, procure alguma atividade que te dê prazer.

Manter dietas e controlar o peso é mais difícil quando cedemos aos desejos da fome emocional. Por isso, é importante identificar os motivos que te levam a comer. Essas razões podem ser estresse, raiva, tristeza, ansiedade, ou solidão. A sua relação com a comida durante a infância e as influências sociais também são gatilhos da fome emocional.

Diferenciando a vontade puramente emocional da fome fisiológica, é possível resistir aos desejos e buscar outras formas de acalmar o estresse ou a ansiedade:

– Se você se sente deprimido ou solitário, ligue para alguém que te faça sentir melhor.

– Se você está ansioso, gaste essa energia fazendo algum exercício como dançar ou caminhar.

– Se você está cansado, em vez de usar a comida como recompensa, prefira tomar uma xícara de chá, tomar um banho ou relaxar.

– Se você está entediado, procure alguma atividade que te dê prazer. 

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