Torne o cigarro uma coisa do passado

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Postado dia 5 de maio de 2021 por


Torne o cigarro uma coisa do passado

Parar de fumar é um grande feito que pode testar a sua força, aumentar a sua confiança e renovar o seu espírito. Quando você estiver pronto para parar, é importante aprender, planejar e obter apoio.

Cigarro – seu amigo?

A maioria dos fumantes de longa data passam a ver o cigarro como um amigo. Fumar ajuda as pessoas a lidar com momentos de estresse, serve como uma recompensa para um trabalho bem feito e ajuda a passar o tempo quando se está entediado. 

Mas, mesmo se algo tem sido parte da sua vida por anos, ele pode ser perigoso. O Health & Social Care Information Centre relata que o uso de tabaco é a causa principal de doenças evitáveis e mortes prematuras, correspondendo a aproximadamente 100.000 mortes todos os anos no Reino Unido.[1]

Nunca é tarde demais
Mesmo se você tentou antes e falhou, nunca é tarde demais para parar. Na verdade, as chances de sucesso permanente aumentam com cada tentativa. Não importa por quanto tempo você tenha fumado, parar proporciona benefícios imediatos.

Nas primeiras oito horas após deixar de fumarOs níveis de monóxido de carbono no seu corpo diminuem Os níveis de oxigênio no sangue aumentam até a normalidade
Em 48 horasAs chances de ter um ataque cardíaco começam a diminuir Os sentidos do olfato e do paladar começam a melhorar
Em 72 horasOs tubos bronquiais relaxam, facilitando a respiração A capacidade pulmonar aumenta
Em duas semanas a três mesesA circulação melhora A função pulmonar aumenta em até 30 por cento
Em seis mesesA tosse, a congestão sinusal, o cansaço e a falta de ar melhoram
Em um anoO risco de ataque cardíaco relacionado ao cigarro diminui pela metade
Em 10 anosO risco de morrer de câncer de pulmão diminui pela metade
Em 15 anosO risco de morrer de um ataque cardíaco é igual ao de uma pessoa que nunca fumou

Abstinência da nicotina

Os sintomas iniciais ao se parar de fumar podem ser bem difíceis. Eles podem durar alguns dias, uma semana ou mais.

Você pode se sentir tonto no começo porque, em vez de monóxido de carbono, o seu sangue agora está levando mais oxigênio para o cérebro. Outros sintomas de abstinência podem incluir:

Aumento da tosse causado pelo fato de os pulmões estarem eliminando o acúmulo de alcatrão

Dores de cabeça, que podem ser aliviadas com descanso extra, exercícios de respiração profunda ou aspirina.

Constipação

Desconforto na garganta O tabaco irrita a garganta, mas também a anestesia, o que significa que o desconforto pode surgir à medida que a sua garganta retorna ao estado natural.

Falta de concentração, que pode ser amenizada com exercício e respiração profunda.

Nervosismo, tristeza e/ou inquietação.

O cansaço pode ser combatido com exercício físico ou sono extra

Problemas para dormir, que podem ser aliviados com exercício e outras técnicas de relaxamento

Ganho de peso. Como antes os cigarros eram usados para reconfortar, você pode agora ficar tentado a substituí-lo por comida.

Se você enfrentar qualquer um desses sintomas, lembre-se: eles podem ser desagradáveis, mas são temporários.

10 recompensas por parar

Você vai mesmo se beneficiar tanto se parar? Eis alguns benefícios para lembrar: 

  1. As chances de sofrer ataque cardíaco, câncer de pulmão e mais de 20 outras doenças vão despencar
  2. O risco de familiares e amigos contraírem doenças relacionadas a fumar passivamente cairá
  3. Seus filhos terão menos probabilidade de fumar; na verdade, filhos de fumantes têm oito vezes mais chances de adquirir esse hábito
  4. Seus sentidos de paladar e olfato irão voltar
  5. Você vai parecer mais jovem na medida em que sua pele ganha os benefícios de uma melhor circulação
  6. As mulheres que pensam em ter filhos estarão mais aptas a terem filhos saudáveis e de peso normal ao nascer
  7. A tosse de fumante vai parar, e a respiração ficará mais fácil
  8. Você vai ter mais dinheiro – um fumante normal gasta até $1.000 por ano com cigarros
  9. Você terá menos tendência a se acidentar, já que o cigarro interfere no controle de maquinário e carros, sem contar que é um risco de incêndio.
  10. Autoconfiança renovada ao saber que você acaba de conquistar uma grande vitória

Parar para vencer

O National Health Service oferece estas dicas[2]:

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Esse conteúdo foi desenvolvido pela LifeWorks e adaptado para a CGP Brasil.

[1] Equipe Lifestyles Statistics e Health and Social Care Information Centre, “Statistics on Smoking: England, 2015,” May 29, 2015, http://www.hscic.gov.uk/catalogue/PUB17526/stat-smok-eng-2015-rep.pdf.

[2] “10 self-help tips to stop smoking,” NHS, 16 janeiro, 2016, http://www.nhs.uk/Livewell/smoking/Pages/Motivateyourself.aspx.

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