Aprendendo a perdoar

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Postado dia 16 de março de 2022 por


A maioria de nós passa por momentos em que precisamos perdoar alguém ou precisamos que nos perdoem. Ter a capacidade de perdoar nos ajuda a liberar sentimentos negativos e a melhorar os relacionamentos. Nem sempre é fácil perdoar ou pedir perdão quando tivemos uma discussão com um membro da família ou quando houve um problema no relacionamento com um colega, principalmente quando ficamos muito magoados pelas palavras ou atitudes de alguém. No entanto, perdoar é uma habilidade que pode ser aprendida.

O que é o perdão?

Algumas pessoas acham que o “perdão” é uma palavra exclusivamente religiosa e muitas tradições religiosas o veem como uma virtude. No entanto, você não precisa ser religioso para se beneficiar de aprender a perdoar ou a pedir perdão. Perdoar é uma maneira de evitar “ficar preso” em emoções dolorosas depois de ter sido magoado ou de magoar alguém. Perdoar não significa dizer coisas que você não sente ou enterrar a raiva e o rancor que está sentindo. Em vez disso, perdoar é reconhecer seus sentimentos honestamente e não deixar que as emoções negativas impeçam você de fazer as pazes consigo mesmo e com os outros. 

Não há necessidade de ter uma grande mágoa ou rancor para se beneficiar da capacidade de perdoar os outros ou de pedir perdão. Algumas pesquisas sugerem que as pessoas aliviam o estresse e se sentem mais tranquilas ao aprender a perdoar até mesmo pequenas ofensas ou descasos, como alguém furar uma fila ou deixar de dizer “obrigado”.

Os benefícios do perdão

Alguns dos benefícios do perdão podem parecer bastante óbvios. Você pode ter descoberto que se sente melhor ao perdoar amigos que não retornam a sua ligação tão rápido quanto você gostaria ou um irmão com quem você teve uma discussão. No entanto, os pesquisadores descobriram que, independentemente da situação, o perdão oferece benefícios, tais como:

O maior benefício do perdão talvez seja seu poder de reduzir os níveis de raiva e ressentimento. Aprender a perdoar pode ajudar você a parar de culpar os outros pela dor que sente e começar a ver suas experiências de uma maneira diferente. 

Passos que podem ajudar você a perdoar os outros

Se alguém o magoou muito profundamente você pode sentir que nunca conseguirá perdoar aquela pessoa ou o que aconteceu. No entanto, os especialistas acreditam que todos possuem a capacidade de perdoar. Mesmo que esteja sentindo raiva ou ressentimento por bastante tempo, você pode tomar várias providências para pôr em andamento o processo de perdoar. 

Perdoe a si mesmo. É mais fácil perdoas as pessoas se antes perdoar a si mesmo por ter contribuído de alguma forma para um problema ou por ter magoado alguém. Perdoar a si mesmo o ajudará a tirar o foco de quem está “certo” ou “errado” e aceitar que conflitos são ruas de duas mãos. 

Seja honesto sobre os seus sentimentos. É importante reconhecer todos os seus sentimentos que esteja experienciando, seja raiva, mágoa ou ressentimento. Dê um tempo para si mesmo para trabalhar essas emoções antes de tentar perdoar. Escrever como você se sente em um diário pode ajudá-lo a liberar essas emoções.

Identifique o que o incomoda. Olhe além da raiva superficial que sente e defina o que realmente o incomoda. Se você não consegue perdoar um amigo ou parente por um comentário feito há muito tempo, pergunte a si mesmo porque aquilo o magoou tanto assim. Aquele comentário foi interpretado como um sinal de que a pessoa não gosta de você? O comentário foi feito quando você estava sob muito estresse? Você ficou chateado pela pessoa não ter se desculpado? Identificar o que o incomoda pode ajudar a ganhar mais perspectiva sobre o assunto e a explicar claramente para outras pessoas que podem ver a situação de maneira diferente.

Fale sobre o que aconteceu com alguém em quem confie. A falta de capacidade de perdoar pode levar a um mal entendimento dos motivos ou atitudes de alguém. Você pode sentir que alguém queria magoá-lo quando esta nunca tinha sido a real intenção. Tente descrever a situação para um observador neutro que você confia e admira. Peça uma opinião sincera e um ponto de vista diferente sobre o que aconteceu.

Perceba que é possível perdoar um comportamento sem pactuar com ele. Você não precisa aprovar as ações de alguém para perdoá-las. Talvez você nunca seja capaz de pactuar com alguns tipos de comportamento, mas pode parar de culpar a outra pessoa pelo que aconteceu ou deixar de permitir que aquilo interfira com a sua vida. O seu objetivo não é obter justiça, mas seguir frente com uma sensação de paz.

Assuma a responsabilidade por sua tranquilidade mental. Mesmo que alguém o magoe profundamente, você pode escolher como responderá à situação. Se você ainda estiver chateado com um incidente que ocorreu anos atrás, pode ser que isto não seja a causa da sua infelicidade atual, mas pode estar relacionado com alguma outra situação dolorosa. Escolha responder de uma forma que o ajude a seguir em frente.

Use técnicas de gerenciamento de estresse. Aprender a gerenciar o estresse pode ajudá-lo a ganhar perspectiva sobre as atitudes das outras pessoas. Tire “um tempo”, respire fundo e faça uma caminhada de 15 minutos quando você estiver chateado com algo que aconteceu, ou faça uma aula de yoga ou meditação regularmente. 

Aceite que você não pode controlar as atitudes das outras pessoas. A incapacidade ou falta de vontade de perdoar pode ser o resultado de um desejo de controlar as ações dos outros. Você pode achar que uma pessoa não vai mudar caso seja perdoada, mas as pessoas não mudam se não tiverem esse desejo. Talvez você precise adotar uma atitude de “deixar os outros viverem suas próprias vidas” para conseguir perdoar verdadeiramente os outros ou que eles o perdoem.

Perceba que é possível perdoar mesmo que não consiga esquecer. Você pode conseguir ter uma atitude “perdoe e esqueça” em relação às mágoas menores, mas talvez nunca consiga esquecer atitudes que o feriram profundamente. Você não precisa esquecer o que aconteceu para conseguir perdoar alguém. Basta você decidir que não vai deixar que o passado afete a sua felicidade presente.

Seja sincero. Se uma briga afetar outras pessoas, como parentes e colegas, você pode sofrer muita pressão para perdoar quem o ofendeu. No entanto, o perdão verdadeiro vem de dentro e um gesto de reconciliação não terá o feito desejado se alguém perceber que você não é sincero. Em vez de fingir sentir algo que não sente, pense no que pode dizer ou fazer com sinceridade. Por exemplo, mesmo que acredite que a outra pessoa estava errada, talvez você consiga dizer sinceramente: “Sinto muito que perdemos contato” ou “Senti falta de falar com você”.

Pense cuidadosamente se vai dizer “Eu perdoo você”. Lembre-se que o importante é alcançar a paz interior e não o uso de palavras específicas. Pode ser que ajude dizer “Eu perdoo você” se você notar que alguém está preocupado com isso. No entanto, dizer “Eu perdoo você” pode piorar a situação se a pessoa não acreditar que fez alguma coisa errada. Concentre-se em demonstrar o seu perdão através de ações e não através de um discurso perfeito.

Use ocasiões especiais para curar as feridas. Um novo ano ou outras ocasiões especiais fornecem oportunidades para curar feridas porque as pessoas pensam que são momentos de esperança e perdão. Seus amigos e parentes podem estar mais propensos a aceitar gestos de reconciliação nessas ocasiões—uma mensagem, uma ligação, um cartão ou uma mensagem de e-mail que diz “Estou pensando em você”. Caso saiba que irá ver alguém em uma reunião social, você pode mandar uma mensagem de antemão. Você pode até mesmo enviar uma mensagem através de um site de mídia social como o Facebook, com um texto que diz “Sinto sua falta”. Uma vantagem em fazer isso é estabelecer uma conexão sem que a outra pessoa precise fazer alguma coisa além de aceitar você como amigo no momento. 

Evite reviver o passado. Depois de decidir perdoar alguém, deixe seus sentimentos magoados para trás. Não reabra feridas antigas ao trazê-las à tona. Isto pode significar que você não perdoou verdadeiramente aquela pessoa.

Fale com um terapeuta ou outro tipo de conselheiro caso não consiga perdoar uma mágoa antiga que esteja interferindo com seu trabalho, relacionamentos ou sua capacidade de apreciar a vida. Explorar porque é difícil deixar para trás um ressentimento pode ajudá-lo a ver a situação de uma maneira diferente. Seu programa de assistência pode ajudá-lo a encontrar um terapeuta. 

Pedir perdão

Peça perdão imediatamente. Não espere para se desculpar até encontrar as palavras perfeitas. Isto pode fazer com que os sentimentos de raiva e ressentimento proliferem. Desculpe-se imediatamente com algo como: “Sinto muito ter perdido o controle. Por favor, perdoe-me”.

Faça acompanhamento quando for necessário. Caso tenha feito alguma coisa da qual especialmente se arrependa, você pode querer fazer um acompanhamento do pedido de desculpas. Escreva uma mensagem à mão, envie flores ou convide a pessoa para um almoço depois de os ânimos se acalmarem.

Evite repetir o comportamento do qual se arrepende. Pode ficar mais fácil para uma pessoa o perdoar se você demonstrar que está fazendo um esforço verdadeiro para evitar repetir o comportamento ofensivo.

Seja persistente. A pessoa que você magoou profundamente pode não conseguir perdoar de imediato. Seja persistente se o relacionamento for importante. Faça tentativas repetidas para manter contado, enviando mensagens ou cartões, oferecendo uma entrada extra para algum espetáculo ou convidando a pessoa para um evento social. Uma pessoa que ainda não se sinta pronta para ficar a sós com você pode estar disposta a ir a uma reunião social que envolva outras pessoas que possam atenuar a tensão entre vocês.

Aprender a perdoar os outros pode ajudá-lo a evitar cultivar velhas mágoas e seguir em frente com um maior sentimento de paz. O perdão também pode ter outros benefícios físicos e emocionais. Uma das melhores maneiras de adquirir essa habilidade é começar por perdoar a si mesmo as atitudes das quais se arrepende e fazer um esforço verdadeiro para evitá-las no futuro. 

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