O que é ser SMART?

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Postado dia 8 de março de 2022 por


Objetivos e exercícios SMART
Ter objetivos claros e de curto prazo é como ter um roteiro, e isso pode ser uma parte importante do sucesso ao desenvolver uma rotina de exercícios. Se você trabalha com um coach de saúde ou se prepara para uma mudança saudável por conta própria, o modelo de metas SMART pode ajudá-lo a pensar e avaliar seus planos.

O que são metas SMART?
SMART é um método de definição de metas que se concentra em tarefas práticas e de curto prazo para prepará-lo para o sucesso. Dividir grandes objetivos em objetivos incrementais menores é importante para a realização de longo prazo e mudança de comportamento sustentável. SMART significa:

Específico. Um objetivo precisa ser bem definido e claramente formulado em uma declaração positiva. Deve ser estreito o suficiente no escopo para ser usado como um guia.

Mensurável. Seu objetivo deve ser específico e mensurável para que você tenha uma maneira de acompanhar seu progresso e identificar quando o sucesso é alcançado.

Orientado para a ação. É mais provável que você alcance seu objetivo se ele incluir as etapas que você seguirá. É por isso que o “A” também pode significar alcançável ou alcançável.

Realista. As metas nos motivam a crescer e nos desafiar, mas precisam ser realistas e relevantes. Se o seu objetivo inicial for realista e relevante, poderá ajudá-lo a avançar com mais confiança para alcançar outros objetivos. Se você quiser começar a comer de forma saudável, comece introduzindo alimentos saudáveis ​​lentamente em sua dieta todos os dias, em vez de seguir uma dieta radical.

Tempo limite. É mais provável que você alcance uma meta se houver uma linha do tempo para alcançá-la. Criar um cronograma facilita a medição do seu progresso, pois fornece um objetivo claro e ajuda a manter o foco.

Embora as metas SMART sejam muito específicas por design, tente se concentrar em sua intenção e saiba que as metas reais podem precisar ser modificadas ao longo do caminho.

Como aplicar as metas SMART
Você pode usar o método de definição de metas SMART como uma ferramenta para atingir quase todas as metas de saúde ou bem-estar.

Seus objetivos idealmente se basearão em seus sucessos e experiências anteriores. Pense no que funcionou e no que não funcionou no passado e o que pode precisar ser diferente desta vez. Por exemplo, se correr 30 minutos todos os dias da semana não for sustentável para você, uma nova meta SMART pode envolver caminhar 20 minutos ou correr quatro vezes por semana.

Aqui estão alguns exemplos de como as metas SMART podem funcionar para alguém que deseja desenvolver uma rotina de exercícios:

A partir de amanhã, caminharei 20 minutos durante meu horário de almoço no trabalho, segunda, quarta e sexta-feira, pelas próximas duas semanas.
A partir desta noite, vou andar de bicicleta ergométrica por 15 minutos enquanto assisto a um programa de TV pelo menos todas as segundas e quartas-feiras pelas próximas três semanas.
A partir de amanhã, participarei de uma aula de fitness on-line de 30 minutos às terças e quintas-feiras pelas próximas quatro semanas.
A partir de hoje, farei 10 flexões e 10 agachamentos antes do café da manhã e antes do jantar segunda, quarta e sexta-feira pelas próximas duas semanas.
É vital anotar suas metas, etapas de ação, medidas e prazo. Você pode achar útil manter uma cópia da meta da semana com você ou em um local conveniente onde possa consultá-la facilmente.

Concentre-se em ser consistente e paciente enquanto espera pelos resultados. Revise suas metas com frequência para garantir que elas ainda correspondam ao seu plano maior e modifique-as conforme necessário.

Se o seu objetivo não funcionou como planejado, tudo bem. Você pode criar novas metas que correspondam melhor às suas circunstâncias ou implementar uma estratégia para fazer com que a meta funcione melhor. Se você exceder sua meta ou se sair melhor do que o esperado, poderá comemorar seu sucesso adicional. Recompense-se por qualquer objetivo que alcançar, independentemente de quão pequeno ou grande seja!

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